Exercitii de relaxare pentru tulburarea de atac de panica
O modalitate eficienta pentru prevenirea unui atac de panica si pentru reducerea anxietatii, este trainingul autogen. Acesta are ca scop sa învete pacientul cum sa-si constientizeze starea de încordare musculara si cum sa îsi relaxeze in mod voluntar intregul corp, astfel incat sa previna aparitia unui atac de panica. S-a constatat ca respiratia accelerata (hiperventilatia) este unul din principalele simptome care amplifica starea de panica si sporeste nivelul de anxietate. De aceea esential este ca pacientul sa invete sa-si controleze respiratia, astfel incat sa-si dozeze nivelul de oxigen necesar. Uneori in situatiile de criza pacientul poate “uita” cum sa-si controleze respiratia, de aceea este util sa incerce sa respire intr-o punga de hartie, pana la reducerea starii de activare. Vom descrie mai jos cateva exercitii specifice antrenamentului autoge de relaxare.
Pentru eficienta exercitiilor este recomandat sa va asezati intr-un fotoliu comod, intr-o camera aerisita, departe de zgomot si sebiobscura (luminozitate redusa).
Exerciţiile şi formulele folosite
Exerciţiu LINIŞTE
Vă rog luaţi poziţia de bază . . .
Închideţi ochii . . . .
a. Sunt în întregime liniştit
b. Sunt cu desăvârşire calm
c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi
d. O linişte plăcută mă înconjoară
e. Calmul mă inundă
f. Nimic numi
tulbură liniştea
g. Simt o linişte şi o pace interioară
h. Sunt complet calm
i. Braţul meu drept zace fără vlagă,inert
j. Braţul meu drept este în întregime greu
k. O greutate ca de plumb îmi cuprinde umărul,braţul,mâna şi se furişează până în vârful
degetelor
l. Braţul meu drept este foarte greu . . .
m. Linişte şi greutate . . .
n. Sunt în întregime liniştit . . . .
Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !
Strângeţi pumnii !
Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .
Deschideţi ochii !
Exerciţiu LINIŞTE ŞI GREUTATE
Vă rog luaţi poziţia de bază . . .
Închideţi ochii . . . .
a. Sunt în întregime liniştit
b. Sunt cu desăvârşire calm
c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi
d. O linişte plăcută mă înconjoară
e. Calmul mă inundă
f. Nimic numi
tulbură liniştea
g. Simt o linişte şi o pace interioară
h. Sunt complet calm
i. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert
j. Umerii,braţele,mâinile,picioarele,întregul meu corp este greu
k. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare
l. Corpul meu zace inert şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră.
m. O greutate liniştitoare mă impresoară
n. Linişte şi greutate
o. Liniştea şi echilibrul mă inundă
p. În jurul meu este numai calm şi un necontenit echilibru . . . .
Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !
Strângeţi pumnii !
Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .
Deschideţi ochii !
Deschideţi ochii !
Exerciţiu LINIŞTE, GREUTATE, CĂLDURĂ, ECHILIBRU
Vă rog luaţi poziţia de bază . . .
Închideţi ochii . . . .
a. Sunt în întregime liniştit
b. Sunt cu desăvârşire calm
c. Toţi muşchii îmi sunt destinşi şi odihniţi
d. O linişte plăcută mă înconjoară
e. Calmul mă inundă
f. Nimic numi
tulbură liniştea
g. Simt o linişte şi o pace interioară
h. Sunt complet calm
i. Întregul meu corp zace fără vlagă,inert
j. Umerii,braţele,mâinile,picioarele,întregul meu corp este greu
k. Trupul meu este cuprins de o greutate copleşitoare
l. Corpul meu zace inert şi destins ca un arc în repaos,împietrit ca o stană de piatră.
m. O căldură sgresbilă îmi cuprinde tot corpul
n. O căldură plăcută îmi împresoară umerii,braţele,mâinile şi se resfiră în tot corpul
o. Tot corpul este scăldat întro
căldură plăcută şi odihnitoare,ca într.o baie caldă.
p. Linişte,greutate,căldură . . .
q. Liniştea şi echilibrul mă impresoară . . . .
r. Mă las cuprins în tihnă de necontenitul echilibru din jurul meu . . .
Mişcaţi braţul în sus şi în jos de 3 ori !
Strângeţi pumnii !
Respiraţi profund . . .încă odată . . .încă odată . . .
Deschideţi ochii !
Sura: PSIHOTERAPIA DE RELAXARE
după tehnica lui J.H.Schultz
Dezvoltarea personalitatii copilului este un aspect de maxim interes daca ne dorim ca acel copil sa devina un adult eficient, autonom si in deplina armonie cu sine insusi. Procesul de dezvoltare este complex, cu implicatii profunde asupra sanatatii mentale si performantelor ulterioare ale adultului.